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Consejos para prevenir el aumento de peso en la menopausia

Un estilo de vida saludable es un buen comienzo para protegerse contra la ganancia de peso de la mediana edad, que suele ser un problema a medida que la mujer avanza hacia la menopausia, incluso en quienes comen bien y hacen ejercicio con regularidad.

La mayoría de las mujeres, al llegar a esta etapa de la vida, deben aumentar el nivel de actividad y cumplir estrictamente con hábitos alimentarios sanos para permanecer en el peso que tuvieron siempre, señala la doctora Ekta Kapoor, de la Clínica para Salud Femenina de Mayo Clinic, en Estados Unidos.
Se considera que una mujer está en la menopausia cuando ha transcurrido un año desde la última menstruación. Normalmente se presenta hacia fines de la década de los 40 años o a principios de los 50. El período de los últimos años previos a la menopausia se conoce como perimenopausia y se caracteriza por irregularidades menstruales. “Durante la perimenopausia, muchas mujeres empiezan a presentar varios de los síntomas que acompañan a la menopausia, incluida la ganancia de peso”, advierte la experta.

CAUSAS
Según explica Kapoor, la ganancia de peso se debe, en parte, a los cambios hormonales. Los niveles descendentes de la hormona estrógeno (después de la menopausia) y de la hormona testosterona (con la edad) contribuyen a la pérdida de masa muscular que lleva a quemar menos calorías tanto en reposo como al hacer ejercicio.

QUE HACER­
Al considerar todos estos cambios, continuar con el mismo nivel de ejercicio e ingesta calórica de siempre quizás ya no sea suficiente para que se mantenga en el peso, a medida que se avanza hacia la menopausia. Es posible que sea necesario añadir más ejercicio a la rutina habitual.
Los expertos recomiendan a la mayoría de los adultos que hagan actividad aeróbica moderada, como caminar rápido, durante 150 minutos mínimos por semana, o actividad aeróbica vigorosa, como trotar, durante 75 minutos mínimos por semana.
“Se aconseja además hacer ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana, por lo menos. Y, si se desea perder peso o alcanzar ciertas metas específicas para el estado físico, posiblemente se deba hacer más ejercicio”, remarca Kapoor.

FUENTE / LA PRENSA ARGENTINA

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